Je vais faire un petit classement d’exercices par groupe musculaire. Ce classement repose sur mon expérience et mes connaissances ce qui veut aussi dire que ce n’est fondé que sur mon avis et ne tient qu’à moi. Les critères sont le recrutement du muscle, la trajectoire, la stabilité et pour finir la facilité ou non d’appliquer la surcharge progressive. En deux mots le ppl c’est push pull legs. Ça consiste à faire push : pecs/épaule/triceps pull : dos/biceps Legs : jambes
Ici je vais vous parler de la séance LEGS du PPL
1.Les jambes : général
– le squat : Le squat est sûrement l’exercice le plus complet pour les jambes et il est donc incontournable. Comme dit dans le sous titre cet exercice travail sur toutes les parties des jambes. Le recrutement musculaire est assez bon mais la partie intéressante est que tout travail, la stabilité est bonne tant que la barre est bien mise et comme chaque exercice à la barre la surcharge est assez simple.. Le squat est sûrement l’exercice le plus complet pour les jambes et il est donc incontournable. Comme dit dans le sous-titre cet exercice travaille sur toutes les parties des jambes. Le recrutement musculaire est assez bon mais la partie intéressante est que tout travaille. La stabilité est bonne tant que la barre et bien mise et comme chaque exercice à la barre la surcharge est assez simple. Là où le squat est plus complexe c’est sur la trajectoire et la technique car c’est un exercice qui est « dangereux » quand on le fait mal.
– bulgarian split squat : On va commencer par les points négatifs et ils sont nombreux ! Cet exercice a une stabilité catastrophique mais c’est pour ça qu’il est intéressant. En effet au-delà du recrutement du muscle on a un tas de muscles stabilisateurs de la jambe qui sont sollicités ce qui en fait un exercice encore plus complet que le squat. Pour le reste la surcharge, la trajectoire et le recrutement DES muscles sont excellents.
2. Les quadriceps
– Le leg extention : Cet exercice est la définition du recrutement musculaire sur le quadriceps. Hors du cadre de l’article mais le ressenti est incroyable sur cet exercice. La trajectoire est guidée et donc il ne faut pas se prendre la tete. Pareil pour la surcharge progressive qui est propre à la machine. La machine propose souvent des petites manettes pour se tenir ce qui est intéressant pour la stabilité.
3. Les ischio
– Le deadlift roumain : méconnu du grand public malheureusement, cet exercice tout comme le leg extention est parfait pour l’isolation du muscle. La trajectoire est vraiment la clé pour bien réussir cet exercice. La surcharge est simple car cet exercice se fait à la barre et la stabilité est correcte tant que on ne se penche pas trop sur l’avant.
Pour plus d’info voici une super vidéo !
C’était la fin de cette petite série, merci de l’avoir lue et on se retrouve pour d’autres articles !
Je vous met le lien de mes autres articles ci-dessous
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